[...] Ryż/jajka. Do tego dziennie piję litr mleka 2.0 Czy mogę coś dodać do listy ? Zależy... w sumie myślałem o tuńczyku, ale jest dość drogi. O łososiu nie wspomnę. Mój budżet nie jest wysoki aczkolwiek uznałem, że mogę teraz poświęcić trochę pieniędzy na dietę. W środę chcę jeszcze kupić 1 kg białka. Czekam na pomoc w tej sprawie i pozdrawiam.
[...] ostatni czas miałem trochę mniej ruchu niż zawsze i tak miesiąc po odbloku okazało się ze mam zakrzepice żylną kończyn dolnych która nie objawia się od dziś lecz dopiero teraz wyszła zakrzepica występowała u mnie w rodzinie dziedzicznie. Szczerze w jaki sposób musiałbym się kontrolować przy następnych cyklach i jakiś środków najlepiej unikać [...]
[...] tez przybyło ale to raczej po tych 4 miesiącach ćwiczeń. Doradzcie mi czy zrzucić zbędny tluszcz i odsłonić 6 pak, a potem bardzo mądrze iść w mase czy może masować od teraz? Ja juz nie mam pomysłu co zrobić. Aktualnie spożywam mniejsze posiłki bo troszkę mi ten tłuszcz przeszkadza, pije także białko, nie mam żadnej diety. Z góry dziekuję [...]
Po 1. Jeśli napisałem w złym temacie to proszę o przeniesienie jestem nowy na forum i nie ogarniam jeszcze co gdzie i jak :D. A teraz do tematu... mam pewien problem m.in Mam 15 lat ćwiczę już miecha na siłowni ogólnie ćwiczę trening na wszystko właściwie nie mam na wyciskanie ale jak spróbowałem wycisnąć na klatę ,wyciskałem 65kg a ważę 70kg ... [...]
Witam. Jestem początkującym kulturystą ( tzn. kiedyś ćwiczyłem 2 lata ale były to ćwiczenia bez jakiejś diety i obranego celu) teraz zacząłem diete i ćwiczenia redukcyjne i mam pytanko. Przez jaki okres najlepiej ćwiczyć splitem? Nie chce narazie się rzeżbić tylko zrzucić zbędne kg i tłuszczyk:)Po splicie chce zacząć ćwiczyc już normalnym [...]
[...] otluscic zbytnio. bo na razie jest w miare ok. ale waga troche stoi. tzn. od polowy sierpnia masa skoczyla o 2kg. nie wiem czy to dobry wynik. bo jeszcze w lipcu wazylem 77kg, ale w sierpniu bylem w szpitalu i masa zleciala do 73,8 w ciagu niecalego tygodnia... teraz prawie juz odrobilem straty, ale ostatnio mam wrazenie jakby to wszystko stalo;/
Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) . Ćwiczenia około godziny 16:00 Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem następująco : BMR:1668 kcal NEAT:400 kcal Suma: 2068 kcal 3*60*8kcal+3*40*9 kcal= 2520 kcal 2520/7= 360 kcal 2068+360=2428 kcal I 10% z tego 242,8 kcal SUMA: 2428+242,8=2671 kcal [...]
[...] zaczęło współgrać -dieta-ćwiczenia i tu nagle taka sytuacja ale już się stało nie ma co rozmyślać co by było gdyby ... byłem na dziennej diecie 3800 kalorii Zastanawiam się teraz co zrobić z dieta mianowicie czy być wciąż na wysokobiałkowej z tłuszczami bo węgli chyba mi nie trzeba skoro leżę i mogę się za bardzo ruszać na dzień dzisiejszy [...]
Qrde mam problem brałem kredke treca z tauryną i spoko bez problemu spożywałem, teraz biore normal plus i smak jest ochydny normalnie mało mi sie nie cofa jak to spożywam, co zrobić żeby to takiego smaku nie miało syfiastego... sprawdzałem nawet czy nie jest przeterminowana:P
Elo elo 2 3 0. Panowie otóz mam 15 lat i 20 tabletek ruskiej metki jak to brać?? Dobra żartowałem:D:D. A teraz serio... Mam 15 lat 63 kg wagi 175 cm wzrostu czyli Mezomorfik... Od niedawna postanowiłem trochę przymasować na siłce:D:D. Ułożyłem sobie plan ATC bede nim cwiczyl przez nastepne 8 tygodni:D. Oto mój plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Siema, Jak napisałem w temacie chciałbym ,aby ktoś pomógł mi stworzyć plan treningowy ,a bardziej to coś doradzić. Na siłownie chodzę od jakiś 3 miesięcy i nie jestem zbytnio doświadczony. Teraz może coś o sobie. Mam 15 lat 173cm wzrostu i 85kg wagi, czytałem trochę na internecie i chyba dobrze jak ma się trochę więcej kilogramów bo lepiej można [...]
. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: nie ma zasadniczej, staram się jedynie jeść systematycznie co 3h -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, na sustanonie 250 i metanabol 100 tabs 2deka10x250 enant11x250 matanabol100 8. [...]
Witam! Wiem że powinienem się w takiej sprawie skonsultować z lekarzem, niestety będę to mógł zrobić dopiero przy wizycie kontrolnej a temat mnie bardzo interesuje, więc może ktoś miał taką sytuację albo zna kogoś po takim czymś. Jestem po operacji usunięcia krwiaka z mózgu po wypadku na rowerze. Od operacji minęło ponad 2 tygodnie. Ze szpitala [...]
[...] biorąc przez miesiąc tabletki: „Thermo fat burner max” Podczas robienia redukcji nie tylko straciłem kilogramy, ale też siłę. Czuję, że tyle starczy, więc czas robić masę. A teraz chcąc nabrać masę mięśniową nie mam pomysłu co zacząć brać?! Stąd mam do Was te pytanie: Jakie odżywki zakupić by nabrać masę mięśniową a przy tym nie nabierać tkanki [...]
[...] i kawałek podłogi(2x2). Jeśli chodzi o żywienie, jadam raczej normalnie i w miarę zdrowo: 5-6 posiłków dziennie, brak słodkiego/smażonego i sporo wody i herbaty zielonej. A teraz trening: A: pompk(różne), brzuszki(różne), pajacyki, unoszenie kolan, mountain climbers, uniesienia na triceps, unoszenie nóg, wskoki do pompki, burpees, Pon: A(3 [...]
Witam. Mam pytanie. Już któryś raz podchodzę do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości [...]
[...] zwiekszyć ilość podciągania się w jednej serii) - czy jest to możliwe - co byście mi doradzili aby przez te dwa miesiące poprawić swoja formę w podciąganiu się na drążku( teraz podciągam się: 12razy podchwytem, 10razy nachwytem) --- Bardzo proszę doradźcie coś bo myślę o zdawaniu do szkoły pożarniczej a tam są testy sprawnościowe z [...]
Witam oto moj plan na mase. Co o nim sadzicie. Prosze o porady i sugestie. Cwicze ok 4 mies ale tak na prawde nie przykladalem sie do tego, poniewaz pracowalem i brakowalo mi czasu. Teraz chce zaczac na powaznie cwiczyc dlatego staram sie znalezc optymalny trening dla siebie. Mam 18 lat i waze ok 85kg Poniedzialek wyciskanie na lawce sztangi 4s x [...]
[...] II Śniadanie 12:00 kanapki z serem i wędliną,jabłko Obiad 15/16:00 makaron,ryż,kasza,ryby,piers z kurczaka,kefir,czekolada,banany Po treningu 18:00 miód,banan Przed kolacją 19:30 resztki z obiadu Kolacja 22:00 ser twarogowy,kanapki z serem,płatki,kakao To by było na tyle, a teraz prosze Was o poprawienie lub podanie swojego planu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, rok temu ćwiczyłem 4 miechy, ale mowili mi, zw to hamuje wzrost, wiec przestalem. Teraz dowiedzialem sie, ze to "mit", wiec chcialbym wroci do cwiczen. Moglibyscie napisac mi plan treningowy na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie [...]
